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2021/03/26 13:17
日を追う毎に温かくなる今日🌼
ARI's DIARY BLOG編では、夏に向けてスタートした「exercise challenge」について綴ります✏️
key1 routine
社会人になり、起床時間も就寝時間もバラバラに(>_<)
疲労感からその日の復習で精一杯になり、自分の時間を作ることが上手くできずにいました…
そこで先づ、起床・就寝時間を整えることで身体を活動的にすることから始めました⭐︎
朝は7:00am~8:00amの間に起き、夜は 1:00am~2:00amまでに床につくよう心掛けています☀️🌙
予定時刻に1時間の余裕を持つことで、継続がしやすくなるよう工夫をしています🍎
Instagram「ARI's DIARY」の開設と共に、毎朝10amを目処に「Good morning」ストーリーを投稿する事を決意！！
「誰かが見守ってくれている」と感じることができ、現在1週間継続ができています🙈
key2 foods
ご飯を不規則に、その時に食べたいものを食べたいだけ食べる生活が3年ほど続いていました😓
ここ2年で10kgも増量…
サラダを中心に良質なタンパク質をメインに摂取するよう意識改革をし、
食べ物は8:00pm以降口にしないよう決まりを作りました⭐︎
最近、朝はスッキリ起きられるようになってきました🐣
key3 exercise
お仕事中同じ体勢のままでいることが多く、身体が凝りやすくなってしまいました(ノ_＜)
そこで朝に10分間ストレッチを取り入れ、自分の身体に「おはよう」とサインを送り、
夜は11分間ストレッチをし、疲れた身体に「お疲れ様」とほぐすことを始めました💕
10kgの増量で腹部がだらしない身体になってしまったことから、上記に加え2分間腹筋を行い
継続をkeyに短い時間で効果が高いものを取り入れました😚
昼間は階段の使用と
立ちながら何処にいても行うことができる、凹まし腹筋を10回3セット必ず行うようにしています❣️
スタートしたての「exercise challenge」
key pointを抑え、先づは1ヶ月間チャレンジします！！
2021.03.26 Ari
